今回の記事では、マインドフルという言葉を理解した上で、そのマインドフルの練習方法も紹介します！
ASMRについて詳しく知りたい方は前回の記事をどうぞ！
タイトル見てなんじゃそれ？と思った方が多いと思うんですけど、ASMRでもっと心地良い感覚を感じるために必要なのはマインドフルという状態です。
マインドフルってなんぞ？
マインドフルとは、一言で言うと今考えていること、感じていることに意識を向けている状態のことです。
スターウォーズの映画のワンシーンで、アナキンがネガティブな思考に苛まれ、それを見かねたオビワンが「be mindful of your thoughts.(自分の思考を客観的に見つめろ)」と言いました。
マインドフルという言葉が使われていますよね！
ネガティブな思考というのは大抵は思い込みだから、思考に支配されずに今に意識を向けろとオビワンは言いたいんでしょう。
ここで絶対に出てくる疑問
「マインドフルって、要は今を生きろ！的なやつでしょ？俺は今を生きてるぜ！」と思った方もいるかもしれませんが、本当にそうでしょうか。
人類皆今生きてはいますが、今を生きているとは限りません(哲学みたいだねコレ笑)。
どういうことかと言うと、生きてる人の大半は未来の不安や悩み、過去の嫌な記憶などに意識が向いてしまい、今やっている目の前のことに集中しきれていない時間がかなり多いです。
このようなネガティブ思考を心理学では自動思考といって無意識にやってくるものなので自分ではどうしようもありません。
そこで大事になってくるのがマインドフル状態です。
今、食事をしているなら、噛んでいる感覚に意識を向けている、味をじっくり味わっているのがマインドフル状態。
今、歩いているなら、歩いている足の動きに意識を向けているのがマインドフル状態です。
ASMRのゾクゾク気持ちいい感覚を最大限味わうには音に意識を向けている必要があります。
具体的にマインドフル状態になるにはどういう練習をすればいい？
6つ方法を紹介します！
①マインドフルウォーキング
なるべく考え事をせずに、歩いている感覚に意識をむけるようにして下さい。
②マインドフルイーティング
なるべく考え事をせずに、よく噛み味わうことに意識を向けるようにして下さい。
③個人的なおすすめ-筋トレ
「なんで？」と思った方もいると思いますが、筋トレをやっている間というのはきつすぎて筋肉の痛みにしか意識が向きません（笑）
不安になったり悩んでいる余裕すらありません。
④心臓に意識を向ける
今の心拍数がどのぐらいか、心臓の動きに意識をむけます。
⑤やや難しめ-瞑想をする
瞑想は、呼吸に意識を向け、鼻から呼吸を吸ったり吐いたりすることに意識を向けることです。そこから意識がそれてしまっても、呼吸に意識を戻していくようにしましょう。
⑥ネガティヴな思考に意識を向ける。
ネガティヴな思考に意識を向けるのもいい練習法です。
「今こういう事を考えていて、これが嫌でこうだから不安なんだよな〜」と口に出しましょう(頭の中でもOK)。
とにかく今に意識を向けるのが大事なので、なんでも練習材料になります(ゲームでもアニメでも)。
最後に
マインドフル状態を意識することでASMRをより感じやすくなるよう少しずつ練習していきましょう！
ちなみに、マインドフルを日頃から意識していると、不安やストレスが減少することが様々な研究により証明されています。
根拠のないスピリチュアルではないので、メンタルを強くしたい方にもおすすめです。
