「外食を食べる時でも出来れば筋肉がつきやすいメニューが良い！」という方のために外食チェーン3店(すき家・マクドナルド・やよい軒)でおすすめの安価かつ高たんぱくなメニューを紹介します。
※前提条件→できるだけカロリーが低いこと
すき家のまぐろたたき丼特盛
・927 kcal
・たんぱく質54.2 g
・脂質19.3 g
・炭水化物132.0 g
すき家のメニューは基本的にたんぱく質は高めです(そりゃ牛丼ですからね)。
その中でも超絶高たんぱくでおすすめできるのがすき家のまぐろたたき丼特盛です。
たんぱく質が54.2グラムとかいうとんでもない数値に関わらずカロリーも927kcalと低めです。
まぐろの場合は脂質も良質ですし、個人的にたんぱく質を多く取りたい方には一番おすすめできるメニューですね。
次点でおすすめなのはチーズ牛丼ですが、美味しい分カロリーがやや高めな点に注意で大盛でも1,144kcalでたんぱく質は41.4グラムです。
特盛だとたんぱく質51.7グラムでまぐろたたき丼と並びますが、カロリーが1,354 kcalというとんでもない数値に。
マクドナルドのチーズバーガー2つ
・エネルギー(kcal)307
・たんぱく質15.8g
・脂質13.4g
・炭水化物30.8g
チーズバーガーは単品でたんぱく質が15.8グラムで307kcalと結構優秀な栄養価です。
身体に良いかどうかは別として。
これを2つ買えばたんぱく質31.6グラムで614kcalなので結構低カロリーかつ高たんぱくですね。
チーズバーガーを2つ買うのが最も低カロリーかつ栄養バランスがそこそこ取れているので筋肉をつけたいトレーニーはマクドナルドで食事をする機会があったら思考停止で「チーズバーガー2つ」と言っておけばOKです。
やよい軒のカットステーキ定食
・熱量(kcal)647
・蛋白質38.5g
・脂質20.1g
・炭水化物81.7g
カットステーキ定食はめちゃくちゃおすすめです。
まさに低カロリーかつ高たんぱくの理想形ですね。
価格は約1000円とやや高めですが味も栄養価も高いので文句なしと言えます。
